皆様こんにちは！

前回から空いてしまいましたがトレーナーブログ再開いたします！

今後のテーマはダイエットになります！皆様ダイエットはお悩みの種かと思われますが少しずつダイエットのことについて学び、毎日の生活を豊かにしていきましょう！

まず初めに昨今様々なダイエットがあるかと思いますがその大半が間違ったダイエットやある商品を売りたいがための知識戦略や個性を出したいインフルエンサーや企業の誤解のある方法ばかりです！

その方法を除いて代表的なダイエット方法は大きく分けてこちらになります！

• 糖質制限ダイエット
• ケトジェニックダイエット
• 脂質制限ダイエット
• カロリー制限ダイエット

こちらになります！その中で筆者がこれまで色々なダイエット・減量を研究し試してきた中で結論この方法しかないなと思う方法は、、、

カロリー制限ダイエット

になります！

太る・痩せるのメカニズムは、簡単に言うとエネルギー摂取量(in)と活動エネルギー量(out)の、エネルギー収支バランスです。

食べたエネルギー量よりも動いて消費したエネルギー量の方が多ければ痩せていきますし、食べるばかりで活動量が少なければ太りやすくなります。

その中で基礎代謝➕生活・運動エネルギー➖摂取エネルギー（食事）🟰1日の消費カロリー

例　基礎代謝1300➕生活運動カロリー600➖摂取カロリー1500🟰1日の消費カロリー400kcal

一般的に体内の体脂肪量1kgを消費するには7200kcal必要とされています。

なのでこちらの例で行くと18日間同じ毎日を過ごして体脂肪が1kg減るということになります！

↓基礎代謝の目安

基礎代謝量は、年齢や性別、体重、体脂肪率などの要因によって異なります。

下記は、厚生労働省が発表している、日本人の年代別・性別別の基礎代謝量の平均値です。

年齢	男性	女性
10〜11歳	1,330kcal	1,260kcal
18〜29歳	1,530kcal	1,110kcal
30〜49歳	1,530kcal	1,160kcal
50〜64歳	1,480kcal	1,110kcal
65〜74歳	1,400kcal	1,080kcal
75歳以上	1,280kcal	1,010kcal

※参考: 「日本人の食事摂取基準（2020年版）」

基礎代謝量は、年齢を重ねるにつれて低下していく傾向にあります。

これは、筋肉量が減少することによって、エネルギー消費量が低下するためです。基礎代謝量を維持するためには、筋肉量を増やすことが重要です。筋肉量を増やすためには、適度な運動を行うことが効果的です。

先ほどご紹介した4つの方法を筆者はすべてやってみましたが長く中長期的に続いたのはカロリー制限ダイエットだけでした😭

そちらの理由は後日書きますね！！

本日は以上！

続報をお待ちください！

ECLEIL代表　NAOKI

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