【ウエイトトレーニング編】 まずはウエイトトレーニングからです！
トレーニングには様々なやり方、方法がありますが ダイエット・バルクアップ・姿勢・シェイプアップ・健康的な体作り 上記全てにおいて最高率でトレーニングできるのがウエイトトレーニングです！
いくつか方法を解説していきます！
その１ 回数
トレーナーECLEIL トレーナーです！
ウエイトトレーニングの疑問についてお答えします！
A子ウエイトトレーニングは体がゴツくなったり
ゴリマッチョみたいになるんじゃないの？
B男今、筋トレを頑張っているのですがなかなか筋肉がつきません涙
どうしたらいいですか？
トレーナーわかります😱そのイメージありますよね！
そしてなかなか筋肉がつかない悩みわかります（＞＜）
確かにウエイトトレーニングはお二人が悩んでいるような悩みが出てきます！ですが回数や負荷をコントロールできれば理想への近道となります！
A子その方法は何でしょうか？
トレーナーではまずは、遅筋と速筋の存在から覚えていきましょう！
A子チキン？ソッキン？
B男おいしそう…🤤
トレーナー遅い筋肉と書いて遅筋・速い筋肉と書いて速筋です！
食べられません！笑
ウエイトトレーニング・自重トレーニング（総じて筋トレ）における回数の重要性
ダイエットや体を大きくしたくない方の場合
トレーナーA子さんの場合ですね！
A子はい！
ダイエット目的や体をゴツくしたくない方は低負荷かつ高回数でトレーニングを行い『遅筋』をメインにトレーニングを行います
遅筋は赤筋ともいい「インナーマッスル」と呼ばれる体の深層部に多くある筋肉です。連続で継続的に動かすことで筋持久力が高まり・鍛えられるため、軽めの負荷で回数を多く設定するのがおすすめです。
そして遅筋をつけるために有効な回数は
低負荷×高回数（15回から20回）を３〜５セット
上記メニューでセットを組みます。 体力に合わせ、15～20回が限界（ギリギリできる）と感じるように調整しトレーニングします
主に低負荷トレーニングの代表として自体重を負荷として用いる『自重トレーニング』や軽めの重りを持って行うトレーニングが効果的です。
例 自重スクワット（太もも・お尻）・腕立て伏せ（胸）・プランク（体幹）・キックバック（二の腕）・ヒップリフト（お尻）など
ただし20回以上でも限界に達しない場合は、フォームを見直し負荷を増やしましょう。スクワットはダンベルやペットボトルを持って行うなど工夫して行うようにしましょう
ECLEILでは負荷のコントロールや正しいフォームを１から丁寧にお伝えいたします！適切な負荷をかけダイエット・シェイプアップのサポートをいたします！またその日の姿勢を鏡を見ながらチェックしご相談しながら種目を選定。１セッション丁寧に大切に安全に行っていきます。あなた本来の姿勢と理想を叶えるためにトレーナーチーム一同全力サポートいたします！
筋力アップや筋肉をつけたい方の場合
トレーナー続いてB男さんの場合ですね！
B男お願いします！
速筋は白筋ともいい「アウターマッスル」と呼ばれる体の表面に多い筋肉で、太くてパワーがあるのが特徴的。高負荷で大きくに動かすことで筋力が高まり・鍛えられるため、重めの負荷で回数を少なく設定するのがおすすめです。
そして速筋をつけるために有効な回数は
筋力UPは中高負荷×中回数（8回から12回）を３〜５セット
筋肥大は高負荷×低回数（8回から12回）を３〜５セット
上記メニューでセットを組みます。 体力に合わせ、筋力UPは5~8回・筋肥大は8~12回が限界（ギリギリできる）と感じるように調整しトレーニングします
主に高負荷トレーニングの代表として専用マシンなどを負荷として用いる『マシントレーニング』や重めの重りを持って行うトレーニングが効果的です。
例 バーベルスクワット（太もも・お尻）・ベンチプレス（胸）・デッドリフト（背中）・ヒップスラスト（お尻）ショルダープレス（肩）など
ただし12回以上できてしまう場合は、フォームを見直し負荷を増やしましょう。ただし女性の場合、体力によってマシンを使わない自重トレーニングでも、12回行うのが限界と感じるのであれば、それも高負荷といえます。
ECLEILでは負荷のコントロールや正しいフォームを１から丁寧にお伝えいたします！適切な負荷をかけ筋力UPやボディーメイクのサポートをいたします！またその日の姿勢を鏡を見ながらチェックしご相談しながら種目を選定。１セッション丁寧に大切に安全に行っていきます。あなた本来の姿勢と理想を叶えるためにトレーナーチーム一同全力サポートいたします！
パーソナルトレーナーにお願い！
トレーナー以上になります！いかがだったでしょうか？
A子ありがとうございます！
まずは回数の大切さがわかりました！
しかし…
B男これから筋トレ頑張ります！
ただ…
トレーナーどうしましたか？
A子やっぱり１人でするのは不安です！涙
トレーナーそれでは我々パーソナルトレーナーにお任せください！
ECLEILへぜひご来店くださいませ！
01.都内最大級の広さでプライベート
45平米とパーソナルジムではかなり広い空間を完全個室で利用いただけます。コンクリート調のおしゃれ空間で日当たりのよいあなただけのプライベート空間をお楽しみいただけます。
02.トレーニング×〇〇でオリジナルを
基本のウエイトトレーニングに様々なメニューを複合してトレーニング。
ご希望やご提案に沿って選択していきます。
カルテを全トレーナーで共有し、１人１人に合わせたメニューをチームで考えていきます!
03.国内最高級EMSで効率よくトレーニング
EMSスーツとは最先端のEMSテクノロジーを搭載したトレーニングスーツ。日本国内で最高級のスーツをドイツから輸入し20分間の消費カロリーが700kcalを消費するほど!
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またトレーナーも大手パーソナルジム・大手ピラティススタジオで活躍し専門資格を所有しているプロのトレーナーのみで骨格に精通しているので安心してお任せくださいませ！
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回数を意識し、丁寧かつ最短で理想の体へ！そのためにはECLEILパーソナルトレーナーの助けを借りましょう！
